冥想與精神健康（上） 2020年1月3日 卓耀

2020年1月3日

卓耀 卓耀秀身秘笈

冥想與精神健康（上）

千年來，來自不同宗教、文化、哲學背景的人們都闡釋冥想（或稱打坐；坐禪）帶來的益處。心理學稱之為「正念」（Mindfulness）。冥想是一種心性鍛煉法；是一種改變意識的方法，通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認知力和更良好的精神與身體狀態。

心性鍛煉法

美國匹茲堡卡耐基梅隆大學（Carnegie Mellon University）的人類健康及行為實驗室主任心理學家克雷斯韋爾David Creswell在2017年《心理學年度評論》（Annual Review of Psychology）期刊中寫道：In contrast, the capacity to be mindful is associated with higher well-being in daily life.（相比下，擁有正念意味日常生活中有更高的幸福感），還引述2003年一項研究，指正念與一些幸福感指標相關。歸納一些公開研究和媒體報道，冥想還有很多好處：冥想5至10分鐘，大腦耗氧量降低17%，這個數值相當於深睡七個小時後的變化，同時發現受試者血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度也有不同程度的下降；長期冥想的大腦退化較慢；可以緩解疼痛；改善專注力、失眠和免疫功能；降低血壓；抑制焦慮。可能有助於防止抑鬱症及緩解藥物依賴；可能會激活神經可塑性，促進自我療癒，從而重塑大腦功能及結構。美國麻省大學（University of Massachusetts）的榮譽教授喬恩卡巴特Jon Kabat-Zinn， 在70年代提出的心理治療方法，將冥想與心理治療相結合成「正念療法」，被歸類在第三波認知行為療法，正念療法對於精神官能症、焦慮症、思覺失調、恐慌症、憂鬱症、強迫症、重大創傷症候群和慢性疼痛，都有相當程度的改善作用。

卡巴特的正念療法包括多種形式的正念練習，其中有正式和非正式兩種，正式冥想練習包括呼吸注意訓練、身體感覺掃描、行禪和食禪等；非正式冥想……

作者為認證體適能教練