物理治療 2018年8月28日 朱影翠

2018年8月28日 朱影翠 物理治療 相信身體的復元力 不少因痛症求診的病人說：「我從來沒有碰撞或扭傷，為何會痛？」運動創傷有急性創傷或慢性勞損，即使沒有明顯的受傷過程，身體可能因長期重複性動作或不當姿勢而引致創傷，即身體承受不了外在的負荷。身體不同組織如肌肉、韌帶、筋腱等可能出現不同程度受損，此時身體第一個反應是發炎，因此引起痛楚。 很多人以為只要食消炎藥或接受一些消炎的物理治療例如冷熱敷、超聲波等後，身體就會自然康復，但是創傷的原因在於身體承受不了外在的負荷，即是力量的不平衡。那麼解決問題的根本在於強化身體的機能，所以強化訓練在治療中是一個很重要的過程。 「但我受傷了，還可以負重嗎？會再次受傷嗎？」其實，你的身體比你想像中強壯。肌肉的力量及耐力需要不同的重量及次數。在運動治療中，選擇個人適合的重量和次數是非常重要的。我們常用RM（最大重量）作為重量訓練的參考單位。5RM即是你能夠完成某個運動一組5下的「最大重量」，對你來說可能是5kg，對他來說可能是8kg。可以說RM數字愈小即是重量愈大。 肌力強化訓練需要用RM1-12，耐力訓練需要約RM8-50，需要慢慢增加重力。筋腱和韌帶的受傷需要配合輕量的負荷及快速的節奏（RM30-500）。例如輕微的踝關節位扭傷（拗柴）後一段時間，應該慢慢地增加這個訓練，可能只是慢跑，已經可以強化筋腱和韌帶的負荷能力。這些訓練需要配合康復中的不同階段，物理治療師會因個人情況給予建議。 生命中有不能承受的輕，身體卻可以透過訓練而承受生活中必須的重量。如今天舉起5磅啞鈴時感覺是吃力的，過多一星期左右再次舉起啞鈴時，感覺可能已變輕了。慢慢地，身體逐漸恢復，逐漸增加負荷能力。 作者為註冊物理治療師