霎時衝動做運動（上）

Ronnie，35歲，會計師，中學時期的體育健將，卻在兩星期前做運動時弄傷腰骨。看見進入診所時舉步維艱的他，才猛然醒起我們畢業後已多年未見，昔日健碩的他的確是發福了「一點」！

他摸摸腹部的「豬腩」憂心地說：「咪就係因為佢囉！出咗嚟做嘢缺乏運動，條腰又開始隱隱作痛；加上食嘢愈來愈多，上星期照鏡時見到佢……你知我以前幾fit㗎啦！所以我決心要做……運……動！」他說的時候似乎真的燃點了心裏的一團火。

「咁你又做咗啲乜所以搞成呢？」「咪跑步呀、Sit up呀、舉鐵呀咁囉……」「咁咪出事囉！」我說：「運動係好，但急於求成而忽略安全只會弄巧反拙。尤其係忘記自己嘅身體已經大不如前啦！」

其實適當的運動對治療及預防腰骨痛症是很重要的。運動提高血液循環、改善養分以供應身體每一角落；另外也可幫助燃燒卡路里和控制體重，減少脊椎的負荷！最重要的是當我們運動時，身體會分泌出安多芬，一種自身的止痛劑，更有助減少對止痛藥的依賴和改善情緒呢！

腰背痛患者的復健一般分為腰背強化運動（Back strengthening exercise）和有氧運動（Aerobic exercise）。腰背強化運動目的在改善腰部肌肉的健康和耐力，從而加強對脊椎的支持，改善脊柱平衡，減少椎間盤及腰椎關節承受的壓力。

另外，它又能有效地保持脊椎的功能和活動性，減少痛症帶來的影響和功能的喪失。腰背強化運動主要訓練核心肌群，包括腰椎前後的肌肉群、腹肌和臀部的肌肉。由於核心肌群在日常生活中並沒有太多訓練，所以需要經過有系統的訓練才能達至復健的目的。

作者為骨科醫生

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