肌肉衰竭 2026年6月11日 翔名生

 2026年6月11日

翔名生 非一般翔

肌肉衰竭

器官衰竭，可大可小，除了一樣：肌肉衰竭。肌肉在身體工作，為移動軀體提供力量，也成為消耗脂肪及多餘養分最多的器官。

衰竭，是一個很可怕的字眼。心臟衰竭，生命開始倒數。據統計只有五至六成人能存活5年；期間，氣喘水腫，活動能力有限。

人體的功能不能用得太盡，但肌肉，沒有問題。肌肉衰竭，卻反映肌肉的韌度及再生的適應能力。

所謂肌肉衰竭（Training to failure），是指在特定運動中，例如阻力運動，無法完成一個完整動作，或幅度及姿勢在勉強的形式下，大幅減少力量。

抗阻運動，就是把力度從普通帶氧運動區分。沉浸式地持續用力，發力直到力竭，小休，然後再重複，力竭結束。若果沒有進入力竭，不能算是真正抗阻運動。

力竭，可以帶來改造。力竭引致更多肌肉單位（Motor units）投入工作，加強力量。在高強度訓練中，能把肌肉中的高強力肌肉（第二型肌纖維）激活、增長，最後令整個肌肉表現，肌肉容量及肌電波增加。

第二型肌纖維又稱「快縮肌」或「白肌」，主要依賴無氧系統代謝，能在極短時間內產生強大力量與爆發力，收縮速度快但容易疲勞，常見於短跑、舉重等高強度無氧運動。

強力抗阻，也會帶來減脂及塑身的「附帶作用」。